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Viver é respirar

A vida física é um processo de abertura e encerramento de funções corporais. Todas as funções corporais são afectadas pela respiração. 

Quando o comum se torna invulgar, surgem problemas de respiração.

A respiração para dentro e para fora torna-se difícil. Isto perturba o equilíbrio químico do corpo e cria um problema para o ser humano. 

Por exemplo:

Ao inspirar, as artérias da parte inferior do corpo dilatam-se e ao expirar, o sangue flui melhor para cima. Se a exalação for demasiado superficial e curta, o sangue não pode fluir suficientemente para trás das pernas e isso pode causar varizes. 

Uma técnica de respiração bem construída e desenvolvida proporciona diafragmas que funcionam bem, uma passagem nasal aberta e relaxada e um movimento respiratório ideal que assegura oxigénio suficiente e boa circulação em todas as partes do corpo, bem como a remoção de produtos residuais. 

Além disso, a cooperação dos diafragmas, dos músculos dos esfíncteres e das cadeias musculares é intensificada. 

A boa respiração baseia-se na boa utilização do diafragma e de um nariz aberto. 

O diafragma é um músculo plano que separa a cavidade torácica da cavidade abdominal. É um pistão que desce ao inspirar e sobe ao expirar. Ao inspirar, o diafragma move-se para baixo: a cavidade torácica é aumentada e os pulmões podem expandir-se. Os órgãos da parte superior do abdómen são empurrados para baixo e ligeiramente para a frente. A parede abdominal levanta-se ligeiramente.

Ao expirar, a parede abdominal desce novamente e o diafragma sobe. 

Praticar a respiração abdominal. Pode fazer este exercício com a frequência que quiser.

  • Coloque as mãos na barriga na zona do umbigo.
  • Primeiro, sem mexer as mãos, sinta a barriga debaixo das mãos.
  • Sinta o que a barriga está a fazer durante uma respiração interior e exterior; gaste alguns minutos nisto sem querer mudar nada. Sinta a barriga, sinta a respiração e desfrute-a.
  • Com uma exalação, começar a contrair lentamente os músculos abdominais. 
  • Quando tiver expirado, solte os músculos abdominais. Faça isto de uma só vez, como se estivesse a perfurar um balão; com um só picar, tudo desaparece. Depois – muito naturalmente – inspira.
  • Não tente recuperar o fôlego, mas deixe-o fluir para dentro; as suas narinas ficarão então relaxadas. 
  • Depois, puxar lentamente os músculos abdominais para dentro novamente enquanto expira. 

Por vezes os seus músculos abdominais podem sentir-se doridos ou os seus intestinos podem ribombar. Também notará que o movimento respiratório começa a fluir melhor para o seu abdómen. Inspire pelo seu nariz relaxado e expire pela sua boca relaxada.

Pratique esta respiração da barriga de vez em quando ao longo do dia; uma ou duas vezes seguidas é suficiente. 

Prolongamento da exalação

Inspire, cerre os dentes frouxamente, e contraia os músculos abdominais enquanto faz “shshshsh” – enquanto expira. Quando tiver exalado, liberte os músculos abdominais e deixe a inalação fluir de uma forma relaxada (aproximadamente 4-5 segundos).

Aumentar a exalação em um segundo todos os dias, começando com 3 a 15 segundos. A redução da exalação desacidifica o corpo e torna o exercício mais agradável. 

Faça isto 3-5 vezes e não o force. Todos os dias!